🧠宝藏记忆美食 | 家庭版健脑餐排行榜🧐
💥宝子们大家好呀，作为一名资深吃货兼想变聪明的人😏，今天给大家盘点一下可以自己做的超级健脑提智美食。
💖第一位：蓝莓酸奶燕麦杯🌟
✨材料：蓝莓一小把（新鲜或冷冻都可以哦），原味无糖希腊式浓稠酸奶一杯大概150g的样子，即食生燕麦3大勺。
👉🏻步骤：
- 准备一个小杯子或者透明玻璃碗，先铺一半的燕麦进去压实一点，这可以让层次分明颜值更高哦😉
- 在上面挤上大约一层半到两层厚些（看杯子大小定） 的酸奶再撒满全部的蓝莓果粒后就可以直接享用了。
🥰技巧及建议：
- 尽量选用无农药残留的新鲜有机蓝莓更好，清洗一定要注意安全卫生。如果买冷冻蓝梅解冻时要沥干水分才能保证卖相和口感！用酸奶尽量挑那种高蛋白质低脂肪的产品会更加营养一些。
💡这样做简单快手适合当早餐呢。
🧡第二名：菠菜坚果沙拉🥗
😎原材料有:一把带根洗净沥好的嫩叶子大叶类新鮮深绿型菠莱（超市有的选品种多还干净又便宜）
- 挑几块巴旦木杏仁腰豆南瓜籽葵花籽这类混合起来的一小包未加盐炒熟去壳生吃的自然风味瓜核类商品即可。
😘制作教程:
- 煮锅开水烫三分钟捞出晾凉装盘；
- 把坚果碎均匀地拌匀在蔬菜中。
🙌特别提示要点 :
- 菠莱焯水前放点橄榄油下去这样出来的色泽更翠亮保脆感也较强而且不会发黄萎缩蔫了影响观感能延长它放置的时间不容易坏掉。
🤩此款清爽可作日常主食旁边配面包一起很合适！
💚 第三位：黑木耳枸杞蛋汤🧾
😃原料清单 : 一片片泡透剪碎的小朵干燥品级较好形似云耳黑色胶质感足表面滑腻肉头肥厚的优质铁柄白肉薄皮乌金木耳十来颗红艳饱满个大圆形质佳甜润不咸颗粒分明质地软糯耐炖的大唐宁贡菊枸杞若干以及一只草鸡蛋足够了哈。
😍具体做法为将前三样东西放进砂陶煲里焖煮约四五十分钟左右待其变得松懈绵柔之后轻轻搅入搅拌均匀呈丝绒状乳白色的打散后的蛋白部分与金黄金色晶莹剔透富有光泽且流动性较强的分离后的液态纯正家鸡卵黄色中心成分就好啦，记得按口味添加少量适量食用等级调味料细海盐来增香哟😄
💪关键小贴士&秘诀汇总分享环节 :
选择野生环境下培育采摘而来未经化学物质污染过的真正健康养生天然生态食品最为靠谱可靠放心购买并使用；整个操作过程中避免火力过旺造成沸腾溢壶浪费食材资源能源的问题出现;最后也是最重要的就是在享用完这份美味以后喝饱暖身体的同时也要注意适当休息劳逸结合从而更好地发挥大脑功能效率提高智力表现成绩分数噢！💕💕
希望我的整理能给你们带来收获呀😘😘
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